当她们不再说：“我怕长肌肉”

很长一段时间里，女性健身几乎总与减肥绑定，关于身体的讨论也大多围绕体重、腰围和脂肪。锻炼似乎只是一种手段，为了让身体更接近某种理想的样子——漫画腰、酒杯腿、蜜桃臀，媒体和流行在不断造词，不断塑造某些该瘦的地方瘦，该丰满的地方又丰满的“身体典范”。

^{2014年，金·卡戴珊为《PAPER》杂志拍摄封面，展现其“翘臀”}

在这种造神般的审美下，女性总对还不够完美的部位、不够低的体脂感到自我厌弃，认为有“需要被解决的问题”，拜拜肉、假胯宽、副乳，好像总有些多余的东西，需要被“减掉”。我二十几岁的时候，常常陷入减肥循环，为了某个目标，加大运动量，让自己短时间内瘦下来，然后骤然停下，隔一段时间再重新开始。因此身体始终处在紧张和过度警觉中，好像随时会被征用，又随时会被放弃。在这个人生阶段里，我时瘦时胖，但常年感到虚弱无力。

^{金·卡戴珊的姐妹科勒·卡戴珊则具有不同的审美，更爱线条感}

而在三十岁后，我开始规律地锻炼，从一开始走进健身房只是为了“减脂”，到后来专注于力量训练，吃得越来越多，练得越来越重，体重毫无疑问上涨了，但我并不在意了。同在健身房的女性们，似乎也都不在意了。我们在意肌肉含量，蛋白质摄入，睡眠质量，以及下个月要去哪里参加比赛，马拉松又或是Hyrox，能不能拿到新的PB。

^{HYROX是一项起源于德国的全球标准化室内混合体能竞速赛，它把跑步和功能性力量训练结合在一起}

不断进步的身体，也带来了更清晰的觉察力，去忽略那些短期的指标，关注长期的收益。锻炼不再只是关于“我看起来如何”，而是“我的身体如何更好地运作”。健身不是为了某个时刻瘦下来，而是放进更长的尺度里，去塑造一具健康、持久，为精神赋予能量的身体。

如今，通过锻炼得到的“强壮”已经成为一种新的审美，不仅在外形上充满吸引力，也意味着一个人内核稳定，意志力顽强，能够掌控自己的人生。而曾经“强壮”用在女性身上，几乎是一个贬义词，“强”意指某种逾矩，锋芒太胜，“壮”则意味着粗壮笨重，和传统的纤瘦审美背道而驰。

女性曾对力量训练充满担忧，第一次走进健身房时，很多人都会问：练力量会不会让自己变太壮？会不会失去女性气质？会不会把腿练粗？这种担忧背后，是一套持续存在多年的、被社会规训下的身体想象——女性可以运动，但最好不要太有力量；可以健康，但不要显得结实；要有线条，但不要表现出太明显的肌肉。

^{59岁的妮可·基德曼依旧拥有紧实的手臂肌肉}

可以说，女性想要在力量上得到突破和进步，却又充满了束缚。但现在，这种观念正在被改变，随意走进任何一家健身房，都能发现力量区的女性越来越多，很多人的成绩甚至超越了男性。社交媒体上，越来越多女性分享自己的深蹲硬拉的重量、引体向上次数，展示增肌的成果。而评论区里，是许多欣赏赞美的声音。

^{麦当娜在2012年左右的健身街拍图}

力量不再是一种禁忌，一种需要被收敛的野心，而是伴随着汗水、毅力和决心一起生长出来的，对自我价值的坚实肯定。我仍然记得我从空杠开始，一路蹲到70kg的变化，每一次力量的突破都会带来全新的兴奋感，那种兴奋感不再来自镜子、体重秤，又或是别人的赞美，而是来自身体内部的确认——原来我比自己想象中更强，我的身体很厉害。

^{斯巴达勇士赛是一项融合了长跑与障碍挑战的全球性系列赛事，包含竞速赛、超级赛、野兽赛、超级野兽赛四项核心类型}

我们习惯于服从外部评价体系，忘记了身体内部就有最好的激励系统，只要持续训练，这种“强”的感觉就会持续注入信念感。因此，越来越多女性开始主动追求力量，其实追求的并不只是肌肉本身，而是一种唤醒自我觉察，确认自我能力的底气。

如果说女性健身观念的变化，是从减肥走向身体塑造，从纤弱走向强壮，那么更深层的变化是，我们的身体正在从“被观看”走向“被拥有”。

长期以来，女性对于身体的认知，很大程度上建立在外部目光之上——太胖会被评价，太瘦会被评价；不运动会被评价，练得太壮同样会被评价。身体似乎总处于某种公共讨论之中，我们也习惯了站在旁观者的视角审视自己，修改自己，同时也限制自己。

^{《老友记》中女演员的手臂肌肉线条}

而健身是对这一切的突破，当你坚持得足够久，外界的声音会慢慢变小。当你开始关心自己的健身表现时，就是在关心身体真实的反馈：有没有睡好，有没有吃饱，精神状态如何，这一切决定了训练效果。你必须好好对待自己，才能提高速度、力量和运动水平。因此，真实的你走到台前，其他人眼中的你到底如何，渐渐变得不重要了。

^{歌手杜阿·利帕充满力量感的身形}

在三十岁后，我参与了很多运动，从力量训练到网球、普拉提、攀岩，不同的运动带来了不同的心流体验，但又都带来了相似的，和身体的紧密连接感。过去，我们习惯和它对抗，饿的时候克制，累的时候坚持，胖的时候焦虑，衰老的时候恐惧，身体好像总是在带来麻烦。

但持久的、有规律的运动，会让人深刻意识到，身体其实一直站在自己这一边，它发出的所有信号，都是提醒你要更了解和尊重自己——大脑的声音常常让你过度疲劳，卷入无止尽的比较和消耗，但身体希望你放松、健康，做回自己。

或许这才是越来越多女性沉迷运动，成为“体育生”的原因。我们获得的并不仅仅是肌肉和体能，更是一种与自己重新建立连接的能力。当身体不再是等待评价的客体，而成为感受世界、经历生活、感知自我的主体，我们才会由内而外强大。当观赏性从身上脱落，美不再是单一的枷锁，这具身体才真正属于我们，被我们使用。

洛怀

作家，自由撰稿人，播客《心都野了》主播。新书《我，不完美博主》已上市

_{撰文 洛怀}

_{编辑 李贝妮}

_{微信设计 Mona}