何姿：运动力与幸福力

编辑 唐卓伟 撰文 刀刀 统筹监制 Macci Leung  摄影 习门 NotSimon  形象 Peipei  化妆 Jolin  发型 王海 制片 Alison Deng

执行制片 飞飞 美术 Austin  形象助理 小羊

不久前，何姿和丈夫秦凯带着一家人一起去甘肃自驾游了一圈，青山绿水间留下了一家人的欢笑与回忆。虽然因为高原缺氧，她说自己和丈夫轮流呕吐，但这放下心里所有的负担和压力，沉浸在和家人的相处中的 8 天时间，对他们来说依然奢侈又幸福。

何姿曾是中国女子跳水队运动员，奥运冠军。曾在 2012 年伦敦奥运会获得跳水比赛女子双人 3 米板金牌、单人 3 米板银牌。她 6 岁就开始被选拔进体校接触跳水， 2000 年进入清华跳水队。

2016 年，何姿在里约奥运会中获得女子三米跳板银牌，在颁奖礼结束后，相恋多年的男朋友兼队友秦凯上前求婚，何姿喜极而泣并且答应了。不久两人先后退役，步入婚姻殿堂，生下女儿“小盒子”。

从 6 岁开始进入体校到 27 岁退役，何姿当了 20 多年运动员，她向我们讲述了身为运动员的不易与幸福。何姿出身于南宁一户普通家庭，父亲是车管处的一名职工，母亲在她 4 岁时就因病过世。 6 岁时，何姿幸运地被南宁市体校挑中，开始学习体操，但不久后却被教练劝退，然后意外地被另一名跳水教练选中，开始从零开始学习跳水，“不是我选择的跳水，是跳水选择的我。”何姿说。何姿怕水，也恐高，所以最开始游泳，她被吓得不轻，但她还是在父亲的陪伴下坚持了下来，从南宁市体校到被引进深圳跳水队，再入选清华跳水队，历经风波又再次回归深圳跳水队，进入广东跳水队， 16 岁的何姿最终入选了中国跳水队。

运动员面临着很多平常人体验不到的紧张，比如吃饭。何姿喜欢食物，也喜欢做饭，最近，她学的一道菜便是泰餐厅偶然吃到的火山排骨，念念不忘后便回来自学、自制了。但这种简单的享受美食的快乐曾经对她都是奢侈的，因对运动员来说，吃饭是一件紧张的事情。小时候，开始发育那会，因为要被严格管理体重，她每天要称 8 次体重，起床称一次，睡前称一次，三顿饭前后各称一次。不仅要控制食量，他们吃饭时还总会担心某道菜里会不会不小心添加了兴奋剂。而且因为要做兴奋剂检查，他们每次上厕所之前还会想一下现在能不能上厕所，会不会突然间需要尿检。这给她留下了严重的后遗症，她开着玩笑说：“我现在终于不用担心尿检了。”

面对训练中比赛前，来自方方面面的大大小小的压力，最开始的时候何姿纯粹靠自己干忍，后来逐渐地，她也摸索出了一套自己排解压力的方式。

她有时候会通过写作的方式表达，在手机备忘录上把自己脑子里的想法一股脑全部打出来，好像就把那些想法都宣泄出去了。这种方法能一定程度上排解烦恼，但也并不总是管用。

她也尝试过打坐，参加里约奥运会前她有一年多的时间几乎每天都会练习打坐，通过将专注力完全放到呼吸上训练自己的专注力和定力，让自己回归到一种最纯粹的身心状态中。奥运会前的测试赛，出发前一天因为旧伤复发，她发现自己突然间动不了了，脚挨不着地，腰也动不了，起不了床，甚至一度觉得这是老天在暗示：自己要退役了。但最后她还是靠着自己的意志力和定力参加完了比赛。生在父母都是奥运冠军的家庭，女儿小盒子也耳濡目染了“运动精神”，“她现在每次一出门都来爸爸妈妈我们比赛，或者跟一个小朋友说‘来，我们比赛’，很好强”。但何姿常常会教育女儿：“你可以去跟小朋友比拼、竞争，但我们不是说非要拿第一名，这个过程当中你只要努力了，你尽力了就可以了。”

这也是她父亲当年对她说的话，因为自己是在不断的激励中成长起来的，她也信奉鼓励的意义：“我能体会到当你鼓励一个人多了，其实你是在让这个人往好的方向发展，如果你很小的时候，或者是接触的东西都不是正向的，氛围也不是积极的，没有人夸你，你就容易没有自信，在自卑中你可能也感受不到美，也不会变美。”何姿从小长得水灵秀气，加之游泳带来的好身材，曾经有人说她是“中国跳水第一美”。她说其实自己也挺爱美的，还记得自己十来岁的时候有次自己去批发市场，砍价买回来了一件 12 块钱的纯色的卫衣，当时全队都觉得这件衣服又好看又便宜，夸她会买衣服。但她以前不太敢承认自己爱美，明明其实跳水本身也是一件很美的事情，但自己过去观念里好像觉得臭美是一件丢脸的事情，所以当有记者问到运动队里面谁最爱美，很多人都会回答“何姿”时，她还挺排斥的。但现在她发现爱美是一件很正常的事情，感受到美也是一件很幸福的事情，她终于敢跳出自己过去给自己设的框架，展现真实的自己。

如今有了女儿，她开始把女儿也打扮得美美的。她觉得和女儿的相处某种程度上像在治愈自己的童年，她将自己从小缺少的母爱都补偿给了女儿。在和女儿相处过程中，被女儿需要的每个瞬间她都觉得很幸福。

所以，她不希望给女儿提出太严格的要求，只希望她幸福就好。别人家孩子幼儿园上很多课外班，何姿会觉得这样太辛苦，比起学习，她更希望女儿小盒子可以多一些时间好好玩耍，她觉得这样对她来说才不是一种浪费。 “健康排第一，生活习惯排第二，学习才是第三。”

现在虽然不再像以前一样花大量时间训练了，但何姿自己依然会做一些锻炼身体中段的腰腹练习，然后一周和女儿、丈夫一起踢几次足球，这些运动时光也是幸福时光。生活中，何姿不愿意处处争第一，她觉得幸福比第一重要，她好像自带一种感到幸福的能力，生活中很多小事都能让她感到满足：比如骑个车压马路，看到美好的景色，吃一个冰淇淋，或者只是和家人待在一起，小盒子能一觉睡到早上了这样的小事都让她觉得幸福，但你依然能在这种柔软恬静之下感觉到这个姑娘骨子里的某种韧性：比如回忆起运动对自己的意义时她说的话。

她觉得过去 20 多年运动员生涯似乎给自己带来了某种扎根心底的力量感：“说大一点是面对生活困难的勇气，说小点是不娇气，什么都能干，不会选择逃避生活中各种各样的事情，会有不害怕困难的信心。运动的意义，感觉就像在你心底植入了一股精神，让你不担心未来会发生任何能打垮你的事。运动真的是能明显提升一个人的意志力。你当下可能没有什么感觉，但当你遇到困难的时候，你会觉得这就像一个防护墙一样，你所得到的这股力量，它会直接出来挡在你的面前，挡在困难的面前，不让困难打倒你。”

何姿的幸福姿态 #  习练好状态

何姿的教育经

你可以去跟小朋友比拼、竞争，但我们不是说非要拿第一名，这个过程当中你只要努力了，你尽力了就可以了。健康排第一，生活习惯排第二，学习才是第三。

何为幸福？

生活中，何姿不愿意处处争第一，她觉得幸福比第一重要，她好像自带一种感到幸福的能力，生活中很多小事都能让她感到满足：比如骑个车压马路，看到美好的景色，吃一个冰淇淋，或者只是和家人待在一起，小盒子能一觉睡到早上了这样的小事都让她觉得幸福。

运动的意义

运动的意义，感觉就像在你心底植入了一股精神，让你不担心未来会发生任何能打垮你的事。运动真的是能明显提升一个人的意志力。你当下可能没有什么感觉，但当你遇到困难的时候，你会觉得这就像一个防护墙一样，你所得到的这股力量，它会直接出来挡在你的面前，挡在困难的面前，不让困难打倒你。