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人生总有不断的暴击 怎样打造女团级身材管理?

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摘要: 假期结束之后,不少企业已经复工。本打算穿上假期没来得及展示的新衣服美美地回到公司上班,却发现宅家时吃下的美食在此刻都化成了内心的泪水。不得已接受今日份的生活暴击:“你年前的裤子还能穿得下吗?”
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突如其来的疫情让我们防不胜防,

虽然大家已经陆陆续续复工,

但是宅家囤了一个月的脂肪却不是那么容易摆脱掉的,

就连很多号称吃不胖的那些人

也没能抵挡的过增膘的考验,



眼看着离穿裙子的季节又近了一步,

与往年不同的是,

本应在节假日过后热闹的健身房如今也冷冷清清。

此时此刻,

吃下的美食都化成了内心的泪水,

不得已接受今日份的生活暴击

“你年前的裤子还能穿得下吗?”



同样是宅家,

众所周知,相比起素人,

明星们对自己的身材管理可以说是苛刻至极!

因为他们要不停地上镜,

一旦自己的身材有一点走样,

上镜后就会千百倍的放大!


因为在假期热播的韩剧《爱的迫降》,

很多人都被孙艺珍圈粉,

1982年出生的孙艺珍跟同龄人相比

她的肌肤状态和身形仍保持得非常的好。

当然这种完美身材离不开后天努力运动。




拥有普拉提讲师资格证的孙艺珍,

在综艺节目里透露了坚持十年的身材管理运动,

想要像她一样拥有完美体态没有捷径,

就是努力运动,

只有努力运动才会让自己“更漂亮”。




前些天,南韩“腿精”少女张元英上了热搜,

虽说在点开词条前已经做好了心里准备,

然而在看到图片后还是实打实的酸了一把


 

作为04年出生的漂亮妹妹,

这种比例和身材让很多网友感叹

“我腿p都不敢这么p”



关注过韩国选秀的粉丝应该不陌生,

张元英早在2018年就参加了韩国Mnet电视台的选秀节目《Produce 48》,

当时虽然年仅14岁,

连稚嫩的婴儿肥都还没褪去,

但最后凭借出众的外形条件和实力被全民pick。

最终票选第一,

成团IZ*ONE,C位出道。




无论是作为爱豆还是演员,

除了要跑通告消化行程,

还要挤出时间进行严格的身材管理。

而身为素人的我们都知道,

减肥就是这世上最容易说出口又最容易放弃的,

每天坚持高强度的健身房锻炼很难去实现。

相比之下健身未必就一定要去健身房,

只需要一张瑜伽垫,

在家正确的锻炼也能达到很好的效果。



林芊妤,周六野,女团腿,美丽芭蕾

这几个关键词合起来就是一份“死亡打卡清单”

大部分女生听到都要颤抖, 

一套练下来的人简直就是没有感情的瘦身机器。

生命不止,减肥不息。

提醒大家还是要视个人体质承受能力

合理安排运动量哦!


- 全身燃脂篇 -



练哪儿瘦哪儿,练腹肌肚子就会瘦,练手臂,手臂就会细。事实上没有局部减脂这一说,训练一种特定的肌肉,不会导致身体部位的脂肪减少,减脂是全身性的。局部塑形往往在有氧运动后效果更佳。







在进行燃脂运动时会尽可能让自己流很多汗。在课程开始前就做好护肤准备,提前用紧致霜涂抹在手臂后侧、腹部和腿部后侧。同时也要在面部做好准备工作,尽量不要带妆运动,在每次健身前进行双层洁面,之后涂抹面部油类产品,以及润唇膏,以此来保湿 —— 密集的锻炼会导致严重干燥。



BEST CHOICE -

1.DIOR迪奥真我身体乳 RMB600/200ml

质感丝滑,香气扑鼻,富含棉花甘露成分,在肌肤形成一层轻盈舒润的水膜。

2.N°5香奈儿五号润体乳 RMB 530/200ml

清爽、细致的N°5润体乳液,有如轻柔的薄纱,亲吻着每一吋肌肤。

3.Bamford 天竺葵身体乳RMB315/250ml

滋润肌肤的同时带来平衡舒缓。提供肌肤丰富的抗老化成分

4.BABOR芭宝植萃纤体紧致身体乳 

RMB293/200ml

SPA新体验,轮廓塑形,补水滋养,提拉紧致。


- 进击的爱豆腹肌篇-



Twice女团成员MOMO平井桃,也就是金希澈的现女友,一度因为好身材而出圈,在一次录制中透露了自己的高效虐腹法,声称只要练一次这个动作就会有腹肌

 


坚持这个动作每组50个 重复做几组就会有效果

甚至体脂率低的妹子能隐隐约约看见马甲线!



每天十分钟,完美身线全靠它凹

优越腰线真实加分!

即使还在藏肉的季节也不能落下腰部锻炼哦


- 腿精养成篇 -



审美多元化的今天,筷子腿,女团腿仍是大部分亚洲女孩的追求,除了燃脂塑形外,拉伸很容易被忽视。拉伸运动不仅能调整体态,还能舒展筋骨,剧烈运动前后拉伸很有必要,最近热门的“女团腿”塑造就属于拉伸运动。




有人喜欢高强度运动,自然有人爱低强度而缓慢的健身方式,听着看着很简单的拉伸运动,有时候甚至比高强度HIIT更难。李知恩小姐姐的拉伸训练大腿前侧、内侧和小腿都会充分拉伸到,虽然过程有点痛苦,不过拉伸完腿真的会很舒服!




在健身前使用一款身体护理乳霜能够提高产品的功效。不妨试试在先涂抹消除浮肿,紧致皮肤,或是消除脂肪团的身体乳。



BEST CHOICE -

1.Sisley法国希思黎白姜腿部紧致护理油

帮助女性舒缓疲惫双腿,缓解脚踝胀感。

2.Caudalie欧缇丽葡萄籽紧肤滋养身体乳 RMB198/250ml

富含极致滋润的活性成分,

能立即发挥补水功效,令肌肤柔软有弹性。

3.水之密语海盐弹润紧致美体乳 RMB57/200ml

配合按摩手法有效去除水肿,提升肌肤弹力紧实度




很多人对于好身材的标准中,马甲线、翘臀、蜂腰等是关键词,很少有人对手臂有执念,那是因为你不知道手臂粗会显得人更胖。


最有名的美丽芭蕾天鹅臂,又被称为死亡芭蕾,坚持下来效果惊人。但是也听说过斜方肌变大的情况,这种很可能是由于姿势错误导致的。在做天鹅臂时要注意沉肩收腹,不要耸肩。一开始很难坚持下来可以分组进行,逐渐增量。

 



高强度的训练后通常会让肌肉感到疲劳,所以在锻炼结束后可以直接在肌肉酸痛处和足底(吸收最快的部位)使用具有放松效果的身体产品。抗氧化精华或者抗氧化保湿精露是不错的选择。



BEST CHOICE -


茱莉蔻玫瑰按摩油 RMB 500/100ml


一款精纯的玫瑰按摩精华油,可作全身按摩或局部使用的按摩油。蕴含极其珍贵的玫瑰精油成分,使肌肤天然平衡的同时回复健康状态。感觉肌肤透亮,光滑,紧致,滋润有弹性。


Les Merveilleuses LADURÉE 蕾美缪思拉多芮伯爵茶身体润肤乳液 HK$300/190 ml


取自阿萨姆红茶叶,蕴含丹宁、咖啡因以及儿茶酸,具收敛皮肤、收细毛孔、改善肌肤质感、保湿、抗炎及抗菌多重功效。


tamburins PERFUMED BODY EMULSION 

香氛身体乳532 RMB430/250ml


以温暖性感的麝香为基调,用葡萄柚的酸甜调和微涩的艾蒿草木香。质感轻透保湿而不黏腻, 沐浴后涂抹,让肌肤保持丝滑水润柔软细腻。睡前肌肤SPA时间,用532的迷人香气萦绕周身。


悦诗风吟绿茶精萃保湿身体乳液 RMB100/300ml


含有济州纯净绿茶丰富保湿成分为肌肤补充丰盈水分的绿茶精粹保湿身体乳液。



 声明 

撰文 编辑/野马君 

图片/品牌、网络图片来源详见图注

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